El llamado “text neck” está relacionado con mantener durante períodos prolongados el cuello inclinado hacia adelante al utilizar teléfonos y otros dispositivos
El uso constante de teléfonos celulares se ha convertido en parte de la rutina diaria de millones de personas, pero la forma en que se utilizan estos dispositivos también puede tener consecuencias sobre la postura. Pasar largos períodos con la cabeza inclinada hacia adelante puede generar tensión y molestias en la zona del cuello y la espalda.
Esta situación es conocida popularmente como “text neck” o “joroba tecnológica”, un término utilizado para describir molestias y cambios posturales asociados con mantener el cuello flexionado durante períodos prolongados mientras se mira la pantalla de un dispositivo.
Cuando una persona baja constantemente la cabeza para revisar el celular, los músculos y otras estructuras que participan en el soporte del cuello deben trabajar en una posición diferente a la habitual. Si esta postura se mantiene durante mucho tiempo, puede aparecer tensión muscular y aumentar la sensación de cansancio o incomodidad.
Entre las molestias que pueden relacionarse con este hábito se encuentran el dolor de cuello, la rigidez y las molestias en la espalda. También pueden producirse cambios en la manera en que una persona mantiene la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda durante sus actividades cotidianas.
El tiempo de exposición es un factor importante. No es lo mismo utilizar el teléfono durante unos minutos y cambiar de posición que permanecer durante largos períodos mirando hacia abajo sin realizar pausas.
El problema tampoco se limita exclusivamente a los adultos. Los niños y adolescentes utilizan cada vez más teléfonos, tabletas y otros dispositivos electrónicos, por lo que también pueden desarrollar hábitos posturales relacionados con la manera en que permanecen frente a las pantallas.
En estos casos, prestar atención a la posición del cuerpo puede ser una medida sencilla para reducir la tensión asociada al uso prolongado de dispositivos. Una de las recomendaciones generales es intentar mantener la pantalla a una altura que permita mirar hacia adelante en lugar de mantener constantemente la cabeza inclinada.
También puede ser útil cambiar de posición con frecuencia. Alternar entre sentarse, levantarse y modificar la posición de los brazos y los hombros evita permanecer durante períodos extensos en una postura estática.
Las pausas también forman parte de una utilización más saludable de los dispositivos. Interrumpir periódicamente el tiempo frente a la pantalla permite mover el cuello y el resto del cuerpo y disminuir el tiempo acumulado en una misma posición.
Otro aspecto importante es observar los hábitos cotidianos. Una persona puede no notar que está encorvada mientras revisa mensajes, redes sociales, videos o trabaja desde el teléfono, pero repetir esa posición durante horas puede convertirla en un patrón habitual.
Esto no significa que utilizar un celular vaya necesariamente a provocar una deformación permanente de la columna. El concepto de “joroba tecnológica” se utiliza principalmente para describir las molestias y alteraciones posturales asociadas con determinados hábitos de uso.
Por ello, más que eliminar el uso de los dispositivos, el objetivo es utilizarlos de una manera que permita cambiar de postura y reducir los períodos prolongados con el cuello inclinado.
Elevar el teléfono, variar la posición corporal y realizar pausas son medidas sencillas que pueden ayudar a disminuir la tensión durante el uso cotidiano.
Si el dolor de cuello o espalda es persistente, intenso o se acompaña de otros síntomas, es recomendable consultar con un profesional de la salud para determinar la causa y recibir una evaluación adecuada.
Una postura que parece inofensiva mientras se revisa el celular puede convertirse en un hábito repetido durante horas. Prestar atención a la posición del cuello y hacer pausas puede ayudar a cuidar la salud musculoesquelética en medio de una rutina cada vez más vinculada a las pantallas.